Prawie każdy z nas marzy o tym by mieć piękny brzuch. Zima jest okresem, gdy wszyscy sobie trochę folgujemy, ponieważ grubsza warstwa odzieży zasłania niedostatki naszej figury. Jednak wraz ze zbilżającą się wiosną temat płaskiego brzucha znów powraca. Co więc należy zrobić by cieszyć się piękną figurą w czasie urlopu?
Piękny brzuch to nie tylko kwestia wyglądu, ale również zdrowia. Dlatego o brzuch powinny zadbać również osoby, którym nie zależy by dobrze wyglądać w stroju kąpielowym. Duży brzuch może być na przykład przyczyną złej postawy ciała. Osoby otyłe częściej się garbią i są bardziej narażone na wystąpienie przepukliny. O mięśnie brzucha w szczególny sposób powinny zadbać kobiety, które planują mieć dziecko.
Piękny brzuch – dieta
Każdy kto pragnie mieć piękny brzuch powinien zacząć od zmiany sposobu odżywiania się. W pierwszej kolejności należy ograniczyć spożywanie białego pieczywa, tradycyjnego makaronu, ziemniaków oraz ryżu. Ich miejsce powinny zająć pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron, brązowy ryż i kasza.
Warto też jeść dużo warzyw i owoców. Dobrym rozwiązaniem jest przygotowywanie równego rodzaju sałatek i surówek. Należy tylko pamiętać by nie dodawać do nich majonezu oraz wysokokalorycznych sosów. Dobrym dodatkiem do sałatek jest jogurt lub wysokiej jakości oliwa z oliwek. W diecie powinny znaleźć się też ryby i mięso.
Należy też zrezygnować z jedzenia słodyczy. Ograniczenie to nie dotyczy jedynie cukierków czy ciast, ale również słodzenia herbaty i kawy. Unikać także trzeba spożywania słodzonych soków owocowych. Jeśli chcesz mieć piękny brzuch zrezygnuj z wysokokalorycznych przekąsek na rzecz zdrowych owoców. Jabłka, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze nie tylko są niskokaloryczne, ale także są źródłem witamin oraz cennych składników mineralnych. Zawierają one również błonnik, który poprawia trawienie.
Piękny brzuch – ćwiczenia
Dieta jest kluczem do sukcesu. Jednak jeśli naszym celem jest nie tylko zredukowanie wielkości brzucha, ale również sprawienie by stał się on twardy i sprężysty należy też zacząć ćwiczyć. Planując trening należy pamiętać by był on dostosowany do naszych możliwości. Osoby, które od dawna unikały wysiłku fizycznego nie mogą zaczynać od bardzo intensywnych ćwiczeń.
Rezultaty nie przyjdą szybko, najważniejsza jest konsekwencja w dążeniu do celu. Zalecaną formą aktywności fizycznej jest między innymi: rekreacyjne bieganie, jazda na rowerze lub nordic walking. Ćwiczenia nie tylko umożliwiają spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także wzmacniają układ krążenia oraz układ oddechowy.
Jeśli chcemy by nasz brzuch był silny to warto też pomyśleć o systematycznym wykonywaniu brzuszków. Ćwiczenia te nie są łatwe zwłaszcza dla osób początkujących, można jednak kupić sprzęt do ćwiczeń (kołyska do brzuszków, ławeczka do ćwiczeń) poprawiający komfort treningu. Brzuszki należy wykonywać co drugi dzień przez około 15 minut.
