Witamina D jest jedną z kluczowych substancji dla organizmu każdego człowieka. Nazywana jest witaminą słońca, a wszystko przez wzgląd na jej wytwarzanie. Jej poziom wzrasta, kiedy wystawiamy ciało na ekspozycję słońca. Jednakże o ile suplementacja, w przypadku kilku procent ludzkości, latem nie jest konieczna, większość z nas powinna przyjmować witaminę D przez cały rok.
Witamina D – jakie są jej właściwości?
Witamina D to związek chemiczny, który rozpuszcza się w tłuszczach. Ma ogromny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważna jest jej suplementacja. Witamina D:
- gwarantuje prawidłowy rozwój układu kostnego, zapobiegając krzywicy;
- wzmacnia kości i zęby;
- dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego;
- chroni przed depresją i nerwicą;
- stymuluje układ krążenia,
- wzmacnia układ odpornościowy;
- chroni przed stanem zapalnym skóry;
- przyśpiesza spalanie tłuszczu;
- zapobiega anemii, alergii, nadciśnieniu, chorobom serca i cukrzycy;
- pomaga w utrzymywaniu prawidłowego poziomu magnezu, fosforu i wapnia.
Suplementacja witaminy D3
Kiedy przychodzi sezon jesienno-zimowy konieczne jest, aby zadbać o suplementację witaminy D3. Niemowlęta do ukończenia 1 roku życia, powinny suplementować witaminę D przez cały rok. Według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia:
- osoby dorosłe i młodzież, powinny dostarczać witaminy D w dawce 5µg-10µg na dobę;
- dzieci do około 10 lat – powinny dostarczać około 10µg do 15µg;
- niemowlęta – powinny przyjmować około 10µg – 20µg.
Stając przed wyborem witaminy, można postawić na Solgar witamina d3 w kapsułkach. Warto przed zakupem porównać ceny w aptekach internetowych, niektóre serwisy, np. gdziepolek.pl oferują taką możliwość.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Niedobory witaminy D są bardzo powszechne w Polsce, a wszystko przez wzgląd na klimat i położenie geograficzne. Dlatego konieczna jest ekspozycja na słońce i suplementacja. Kiedy w organizmie brakuje witaminy D, pojawia się szereg niepokojących objawów.
Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych:
- bóle kości i mięśni;
- problemy ze snem;
- szybka męczliwość;
- biegunki;
- choroby przyzębia;
- nadciśnienie;
- osłabienie;
- nadwaga;
- problemy z apetytem;
- spadek odporności.
Objawy niedoboru witaminy D u niemowląt i małych dzieci, mogą być jeszcze bardziej dotkliwe, niż dla dorosłych. Są to:
- powolny wzrost;
- zbyt wolne zrastanie ciemiączka;
- krzywica żeber;
- krzywica kości;
- guzy czołowe;
- płaska głowa;
Długotrwały niedobór tej witaminy może nieść ze sobą katastrofalne skutki, w postaci złamań, skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego, obniżenia odporności, wypadania zębów czy osteoporozy. Czasami może doprowadzić także do rozmiękania kości i zniekształcenia sylwetki, ale także pogorszenia słuchu. Odpowiedni poziom witaminy D zapobiega szybkiemu starzeniu się skóry i chorobom układu nerwowego. Niedobór tego składnika może doprowadzić nawet do nowotworów piersi, prostaty czy jelita grubego, ale także do stwardnienia rozsianego i reumatoidalnego zapalenia stawów. Dlatego tak ważne jest dostarczanie tej witaminy przez cały rok.